PMJ - Besok hari Minggu gais! Punya rencana apa esok hari, sebaiknya sih jangan hanya tidur-tiduran aja. Ada baiknya jika kamu bangun lebih pagi dan berolahraga. Ya, mungkin yang ringan dulu seperti jogging.

Jogging pagi menjadi olahraga ringan untuk mengawali hari. Jogging sering didefinisikan sebagai berlari dengan kecepatan kurang dari 6 mil per jam (mph). Aktivitas ini adalah salah satu bentuk latihan aerobik tertua dan terpopuler.

Jogging sebenarnya bisa dilakukan kapan saja, namun banyak orang memilih untuk jogging di pagi hari. Tujuan utama jogging adalah untuk mempertahankan tempo gerakan tanpa menyebabkan banyak ketegangan pada tubuh.

Seperti dilansir dari berbagai sumber, Sabtu (29/2/2020), jogging pagi bisa dilakukan paling tidak 12 menit. Berikut sejumlah manfaat jogging di pagi hari karena udaranya menyehatkan tubuh.

1. Menigkatkan kualitas tidur

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan di pagi hari seperti jogging akan membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak. Sebuah studi 2014 menemukan bahwa olahraga pagi berkontribusi pada kualitas tidur daripada olahraga sore atau malam hari.

Sementara studi lainnya, yang diterbitkan dalam Sleep Medicine edisi 2017 menunjukkan bahwa olahraga pagi hari tampaknya sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang kesulitan tidur.

2. Meningkatkan stamina

Olahraga di pagi hari mampu meningkatkan stamina untuk menjalani aktivitas seharian. Manfaat jogging di pagi hari bisa membuat otak lebih fokus dengan energi yang lebih tinggi dihasilkan.

Ketika joging, tubuh melepaskan hormon yang disebut endorfin yang membantu mengangkat semangat dan membuat Anda merasa positif pada diri sendiri. Ini membuat Anda akan merasa tenang dan segar sesaat setelah jogging.

3. Menurunkan tekanan darah

Olahraga ringan seperti jogging, aman dilakukan bagi penderita hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari berkontribusi terhadap penurunan yang lebih besar pada tekanan darah diastolik malam hari.

Jogging membantu menjaga tekanan darah tetap terkontrol. Salah satu mekanisme yang diaktifkan saat jogging adalah menurunkan LDL atau "kolesterol jahat" dalam darah yang mendukung penurunan tekanan darah.

4. Mingkatkan kekebalan tubuh

Olahraga ringan seperti jogging, memperkuat respons tubuh terhadap penyakit. Ini berlaku untuk kedua penyakit jangka pendek, seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang, seperti diabetes.

Jogging menghilangkan kelelahan, meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh dan membangun kekebalan.

5. Dapat menurunan berat badan

Berjalan, jalan-jalan, jogging, dan berlari, semuanya meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mencegah obesitas.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa berolahraga selama 45 menit di pagi hari menurunkan nafsu makan yang dapat mencegah makan berlebihan.(Hdi)