PMJ NEWS - Ginjal merupakan organ yang berperan penting dalam menyaring zat beracun di tubuh. Jika tidak dijaga dengan baik tentunya akan beresiko terkena penyakit ginjal.

Seorang ahli urologi dan Direktur Medis Urology Cancer Specialists di Los Angeles, California, S Adam Ramin mengatakan tanpa disadari ada beberapa hal yang dapat merusak kesehatan ginjal.

Seperti dilansir dari laman Best Life, Rabu (19/4/2023), berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk merawat ginjal tetap sehat.

1. Batasi Asupan Garam
Meminimalisasi asupan garam dapat berdampak penting pada kesehatan ginjal, terutama jika Anda sudah memiliki masalah ginjal yang diketahui.

Menurut National Kidney Foundation (NKF), orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi 2.300 mg sodium per hari, sedangkan mereka yang memiliki penyakit ginjal atau tekanan darah tinggi harus membatasi diri hingga 1.500 mg setiap hari.

"Masalahnya adalah saat Anda makan terlalu banyak garam, ginjal merespons dengan menahan air untuk mengencerkannya," jelas Ramin.

2. Konsumsi Terlalu Banyak Kafein
Terakhir, Ramin merekomendasikan untuk menjauhi kafein berlebihan dalam makanan Anda.

"Karena kafein adalah stimulan, terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah yang meningkatkan stres pada ginjal dan membuat mereka menjadi overdrive,'" jelasnya. Efek jangka panjang kafein dapat mencakup gagal ginjal.

3. Batasi Makan Daging Merah
Ada banyak bukti yang menunjukkan protein hewani membebani ginjal saat bekerja untuk menghilangkan limbah dari aliran darah. Dia memperingatkan, seringnya konsumsi daging merah dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal.

Sebuah studi pada 2017 yang diterbitkan dalam Journal of American Society of Nephrology menemukan asupan daging merah sangat terkait dengan risiko penyakit ginjal stadium akhir (ESRD) dengan cara yang bergantung pada dosis.

"Daging merah menempati urutan teratas," ujar Ramin.

4. Hindari Minuman Ringan Diet
Beberapa penelitian tentang penggunaan pemanis buatan setiap hari dalam jangka panjang menunjukkan adanya kaitan dengan risiko stroke, penyakit jantung, dan kematian yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Satu studi menunjukkan soda diet yang dibuat dengan pemanis buatan juga dapat mengganggu kesehatan ginjal Anda.

"Beberapa tahun lalu, dilaporkan dalam studi penelitian 11 tahun yang dilakukan oleh Harvard Medical School terhadap lebih dari 3.000 wanita bahwa soda diet dikaitkan dengan peningkatan dua kali lipat dalam penurunan kesehatan ginjal," ucapnya.

5. Berhenti Minum Alkohol
Menurut NKF, minum empat minuman beralkohol setiap hari dapat menggandakan risiko penyakit ginjal kronis. Ditambah menjadi perokok dapat menambah risiko ini.

Peminum berat yang juga merokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah ginjal. Perokok yang juga peminum berat memiliki kemungkinan lima kali lipat terkena penyakit ginjal kronis daripada orang yang tidak merokok atau minum alkohol.

Demikian pula, individu yang menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit atau obat lain berisiko lebih tinggi terkena masalah ginjal. Ini berlaku untuk obat nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan Analgesik.