PMJ NEWS - Selama Ramadhan, kebiasaan tidur seseorang akan sedikit berubah. Bila biasanya tidur selama 6-7 sehari, di bulan yang suci ini waktu beribadah semakin lama sehingga waktu tidur berkurang.

Seperti dilansir Gulfnews, Rabu (21/4/2021), sebuah penelitian menunjukkan orang yang berpuasa tidur sekitar satu setengah jam lebih sedikit dari biasanya. Masalahnya, hal ini bisa membuat kualitas tidur terganggu.

"Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati serta kesehatan fisik seseorang, termasuk penambahan berat badan hingga peningkatan risiko penyakit jantung atau bahkan diabetes,” ungkap dokter spesialis paru di Cleveland Clinic Abu Dhabi, Sobia Farooq.

Berikut beberapa cara menjaga kualitas tidur agar tubuh tetap sehat serta senantiasa bahagia selama menjalankan ibadah puasa.

1. Atur waktu tidur
Strategi mengatur waktu tidur akan sangat membantu memenuhi kebutuhan tidur selama Ramadan. Ayoob menyarankan tidur utama antara tarawih dan sahur, kemudian beberapa jam setelah salat Subuh dan beberapa menit tidur siang.

Meskipun sebentar, tidur siang akan sangat membantu mengisi kembali energi. Dr Farooq menyarankan untuk membatasi tidur siang hingga 20 menit. Karena tidur siang lebih lama dari ini bisa menjadi kontraproduktif dan menyebabkan perasaan lebih lelah dan pening.

2. Kamar tidur harus nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Tirai gelap dan penutup telinga dapat membantu mencegah cahaya dan kebisingan memengaruhi tidur Anda.

3. Gunakan wewangian
Coba gunakan lilin beraroma, minyak esensial atau bunga rampai untuk memberikan kamar tidur Anda wewangian yang menenangkan yang akan membantu Anda tidur.

4. Rencanakan rutinitas tidur
Cobalah merencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan untuk Ramadan sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.

5. Cari aktivitas lain
Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, cobalah meninggalkan kamar Anda dan temukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa lelah.