PMJ NEWS - Meningkatkan imunitas tubuh menjadi salah satu solusi untuk menghindari penularan Covid-19. Sebab, apabila tubuh sehat tentu bisa memperkuat pertahanan alami dan membantu melawan patogen berbahaya atau organisme penyebab penyakit.

Banyak cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh seperti menjaga pola makan dan gaya hidup. Namun, ternyata ada juga langkah-langkah lain untuk memperkuat imunitas tubuh.

Seperti dirangkum laman Healthline, Sabtu (2/1/2021), berikut beberapa cara mudah dan alami untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

1. Cukup tidur
Tidur dan kekebalan sangat erat kaitannya. Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.

Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

Istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami tubuh. Selain itu, Anda mungkin tidur lebih banyak saat sakit untuk memungkinkan sistem kekebalan melawan penyakit dengan lebih baik.

2. Makan lebih banyak lemak sehat
Lemak sehat seperti ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon bisa meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.

Meskipun peradangan tingkat rendah adalah respons normal terhadap stres atau cedera, peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan Anda.

3. Batasi gula tambahan
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tambahan gula dan karbohidrat olahan dapat berkontribusi secara tidak proporsional terhadap kelebihan berat badan dan obesitas.

Obesitas juga dapat meningkatkan risiko sakit. Menurut sebuah studi observasi pada sekira 1.000 orang, yakni dengan obesitas yang diberi vaksin flu dua kali lebih mungkin untuk tetap terkena flu dibandingkan orang tanpa obesitas yang menerima vaksin.

Membatasi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan, sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

4. Lakukan olahraga ringan
Olahraga ringan dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. Studi menunjukkan satu sesi olahraga sedang dapat meningkatkan efektivitas vaksin kepada orang dengan sistem kekebalan yang lemah.

Terlebih lagi olahraga teratur dan sedang dapat mengurangi peradangan dan membantu regenerasi sel kekebalan Anda secara teratur.

Contoh olahraga ringan termasuk jalan cepat , bersepeda teratur , joging, berenang, dan lintas alam ringan. Kebanyakan orang harus menargetkan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggunya secara alami.