PMJ NEWS - Bukan rahasia umum, seseorang bisa menikmati umur panjang lantaran menerapkan pola hidup sehat yang tepat. Banyak penelitian menganjurkan kiat positif untuk hidup sehat.

Namun, salah satu yang paling menonjol dalam beberapa tahun terakhir adalah studi yang diterbitkan di BMJ. Studi ini menemukan lima kebiasaan sehat. Kebiasaan ini bisa meningkatkan kualitas hidup bebas dari diabetes, penyakit kardiovaskular, hingga kanker.

Adapun lima kebiasaan sehat tersebut antara lain makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan sehat, tidak minum alkohol, dan tidak merokok.

Studi yang dipimpin oleh Harvard TH Chan School of Public Health sekaligus tindak lanjut dari studi tahun 2018, juga menemukan bahwa mengikuti kebiasaan ini meningkatkan harapan hidup secara keseluruhan.

Seperti dilansir dari laman Express, Selasa (21/12/2021), studi ini memberikan bukti kuat bahwa mengikuti gaya hidup sehat secara substansial dapat memperpanjang tahun seseorang hidup bebas penyakit.

"Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa mengikuti gaya hidup sehat meningkatkan harapan hidup secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis. Tetapi beberapa penelitian telah melihat efek dari faktor gaya hidup pada harapan hidup bebas dari penyakit tersebut," ungkap ilmuwan peneliti senior di Departemen Nutrisi, Yanping Li.

Mengonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur dapat meningkatkan potensi "bebas penyakit". Para peneliti melihat data 34 tahun dari 73.196 wanita dan data 28 tahun dari 38.366 pria yang masing-masing berpartisipasi dalam studi.

Diet sehat didefinisikan sebagai skor tinggi pada Indeks Makan Sehat Alternatif. Olahraga teratur perlu setidaknya 30 menit per hari dengan aktivitas sedang hingga berat.

Lalu menjaga berat badan sehat dengan indeks massa tubuh 18,5-24,9 kg/m2 dan asupan alkohol moderat hingga satu porsi per hari untuk wanita dan hingga dua untuk pria.

Peneliti menemukan bahwa wanita yang mempraktikkan empat atau lima kebiasaan sehat pada usia 50 tahun hidup rata-rata 34,4 tahun lebih bebas dari diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker, dibandingkan dengan 23,7 tahun sehat di antara wanita yang tidak mempraktikkan kebiasaan sehat ini.

Pria yang mempraktikkan empat atau lima kebiasaan sehat pada usia 50 tahun hidup 31,1 tahun bebas dari penyakit kronis, dibandingkan dengan pria yang tidak mempraktikkannya selama 23,5 tahun.

Pria yang perokok berat, dan pria dan wanita dengan obesitas, memiliki harapan hidup bebas penyakit terendah.

Selain itu, tidur malam yang nyenyak juga sangat penting untuk hidup yang panjang dan sehat. Faktor kurang dikenal ini sama pentingnya dengan kiat lainnya.

Kurang tidur secara teratur menempatkan orang pada risiko kondisi medis yang serius, termasuk obesitas, penyakit jantung koroner dan diabetes. Hal itu dapat memperpendek harapan hidup.