PMJ NEWS - Penglihatan yang bermasalah dapat mengganggu kenyamanan. Gangguan kesehatan mata ini biasanya disebabkan bertambahnya usia, namun saat ini banyak usia muda yang mengalami masalah penglihatan.

Sejumlah ahli kesehatan mata menyebut peningkatan penggunaan layar gadget hingga pola makan yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan penglihatan.

Seperti dilansir dari berbagai sumber, Selasa (10/8/2021), berikut cara alami yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan mata.

1. Menambah Asupan Nutrisi
Salah satu hal terbaik yang harus dilakukan untuk memperbaiki gaya hidup Anda adalah memiliki pola makan yang berkualitas baik. Vitamin, mineral, dan diet kaya nutrisi seringkali dapat mengatasi banyak masalah dan membantu Anda hidup sehat.

Beberapa vitamin seperti Vitamin A, C, E dan mineral seperti seng, asam lemak Omega-3 sarat dengan begitu banyak antioksidan baik yang secara aktif mencegah degenerasi makula, yaitu melindungi bagian mata yang membantu Anda melihat dengan jelas.

Pastikan untuk untuk menambahkan banyak buah-buahan, sayuran, makanan laut, dan rempah-rempah yang kaya nutrisi, termasuk untuk melindungi mata Anda.

2. Karotenoid Baik untuk Penglihatan
Karotenoid kerap disebut saat berbicara tentang kesehatan mata dan penglihatan. Karotenoid bermanfaat dalam meningkatkan kepadatan pigmen pada mata.

Ada beberapa mikronutrien seperti lutein dan zeaxanthin, yang merupakan karotenoid yang ada di retina kita.

Karotenoid yang bermanfaat juga dapat ditemukan di banyak sayuran hijau, sayuran, dan bahkan telur. Karotenoid juga dapat diambil melalui suplemen, tetapi pertimbangkan untuk konsultasi ke dokter terlebih dahulu.

3. Minum Lebih Banyak Air
Cuaca yang lebih hangat dapat membuat 75 persen orang mengalami dehidrasi ringan, menghasilkan lebih sedikit air mata yang menghidrasi sekaligus memengaruhi kesehatan mata.

“Elemen fokus utama mata, kornea, sebagian besar terdiri dari air, itulah mengapa dehidrasi dapat menyebabkan distorsi visual, membengkokkan kornea untuk sementara,” kata James M. Stringham, PhD, ilmuwan penelitian di Duke Eye Center.

Cobalah meminum segelas kecil air untuk membantu menjaga fokus yang baik. Dr. Stringham merekomendasikan 8 ons air saat penglihatan mulai terasa sedikit kabur.

4. Olahraga
Visi yang sehat juga terkait dengan seberapa bugar dan fleksibelnya Anda.

Berolahraga dan menjaga berat badan yang sehat selama bertahun-tahun dapat membatasi risiko komplikasi kesehatan seperti retinopati diabetik yang membahayakan penglihatan Anda dan membuat Anda tidak dapat melihat dengan jelas.

5. Gunakan Aturan 20-20-20
Konsep 20-20-20 merupakan aturan yang direkomendasikan. Aturan 20-20-20 berarti setiap 20 menit waktu yang digunakan menatap layar, setiap orang mesti melihat objek yang berada di jarak jauh sekitar 20 kaki (atau sekitar 6 meter) selama 20 detik.

"Ketika Anda melihat target yang dekat, mata Anda hanya melatih satu otot sepanjang waktu, dan melihat ke kejauhan dapat meredakannya," kata juru bicara American Academy of Ophthalmology, Raj Maturi