PMJ NEWS - Sejumlah penelitian mengemukakan aktivitas naik turun tangga ternyata dapat meningkat kebugaran dan kesehatan. Bahkan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.

Dibandingkan dengan mereka yang tidak menaiki tangga, orang yang secara teratur menaiki lima anak tangga memiliki kemungkinan 20 persen lebih kecil untuk mengalami masalah jantung atau stroke.

Sebagaimana dilansir dari laman Times of India, Sabtu (21/9/2024), berikut manfaat naik tangga selama 15 menit berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis:

1. Menurunkan Berat Badan
Dibandingkan dengan berjalan, menaiki tangga dianggap sebagai latihan yang lebih intens dan dapat membantu membakar lebih banyak kalori.

Meningkatkan kecepatan menaiki tangga atau melangkah beberapa langkah sekaligus dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Menurut sebuah penelitian oleh American Council on Exercise, menaiki tangga dapat membakar sekitar 8 hingga 11 kalori per menit.

2. Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol
Naik tangga dapat membantu meningkatkan detak jantung yang memperkuat otot jantung. Selain itu, naik tangga juga membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Menurut BMC Public Health, naik tangga secara teratur dikaitkan dengan profil lipoprotein yang lebih sehat, berat badan dan tekanan darah yang lebih rendah, serta kebugaran aerobik yang lebih tinggi.

3. Baik untuk Kesehatan Mental
Naik tangga dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi karena proses ini membantu melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon bahagia, dan dapat meningkatkan perasaan bahagia dan rileks.

Menurut artikel NCBI, naik tangga secara teratur dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik. Baca Juga Jalan Kaki dan Naik Tangga Tiap Hari Tingkatkan Kesehatan Mental

4. Mengontrol Diabetes
10 menit berjalan kaki di tangga setiap hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut sebuah penelitian, orang yang lebih sering menaiki tangga di rumah memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit ini.

Bahkan menaiki tangga selama 3 menit dapat memberikan keajaiban bagi konsentrasi glukosa dan insulin. Menurut sebuah penelitian selama 12,1 tahun terhadap peserta UK Biobank, mereka yang menaiki tangga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Kebiasaan naik tangga dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan. Kebiasaan ini dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.

Berdasarkan temuan yang dipaparkan di ESC Preventive Cardiology 2024, orang yang naik tangga secara teratur mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 39 persen dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakan tangga.