PMJ NEWS - Kebiasaan sederhana sehari-hari seperti berjalan naik turun tangga ternyata bermaanfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya membantu menjaga keseimbangan seiring bertambahnya usia.

"Rutin berjalan menaiki tangga bisa meningkatkan keseimbangan. Ketika Anda berjalan, satu kaki melangkah dan kaki lainnya ditekan, begitu seterusnya," ungkap personal trainer di California, Laura Flynn

Menurut dia, cerdiri dengan satu kaki (seperti yang dilakukan saat menaiki tangga) juga membantu memperkuat berbagai otot. Mulai dari otot inti, glutes, paha depan, dan betis.

Seperti dilansir dari laman Live Strong, Rabu (20/7/2022), berikut beberapa manfaat lain saat Anda rutin menaiki tangga.

1. Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Bawah
Flynn menyebut memperkuat otot-otot ini penting seiring bertambahnya usia karena kehilangan otot yang berkaitan dengan usia dapat menempatkan Anda pada risiko jatuh yang lebih tinggi.

Merujuk catatan CDC, ada satu dari empat orang dewasa yang lebih tua mengalami jatuh setiap tahun. Tetapi ketika Anda memiliki basis dukungan yang kuat, Anda cenderung tidak akan jatuh.

2. Menjaga Mobilitas
Mobilitas adalah kunci untuk menjaga kemandirian di kemudian hari. Sederhananya, latihan mobilitas menjaga persendian dalam kondisi prima dengan menggerakkannya melalui rentang gerak penuh.

"Menaiki tangga dapat meningkatkan mobilitas karena memerlukan penggunaan sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Ini adalah latihan yang cukup dinamis yang membutuhkan tenaga, keseimbangan, dan kekuatan," terangnya.

"Meskipun menaiki tangga mungkin tidak secara khusus meningkatkan fleksibilitas, bergerak melalui berbagai gerakan yang dibutuhkan dapat membantu kita menjaga fleksibilitas yang dibutuhkan," sambungnya.

3. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Ada alasan mengapa menaiki tangga bisa membuat jantung berdebar kencang, bahkan untuk atlet yang paling terlatih sekalipun. Menaiki tangga sendiri adalah latihan kardio, yang berarti memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik Anda.

Dalam sebuah studi di Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism sekelompok kecil orang dewasa yang tidak banyak bergerak dengan cepat menaiki tiga anak tangga tiga kali sehari, dengan istirahat 1 hingga 4 jam di antaranya.

Setelah menaiki tiga hari seminggu selama enam minggu, ini membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dengan waktu rata-rata untuk menaiki tangga menurun selama periode enam minggu.

4. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Bertentangan dengan apa yang banyak orang pikirkan, tulang sebenarnya menjadi lebih kuat dengan olahraga. Setiap latihan menahan beban, seperti menaiki tangga, memaksa Anda untuk bekerja melawan gravitasi, mengkondisikan tulang untuk menerima beban.

Ini membantu mencegah risiko osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh, yang meningkat seiring seiring bertambahnya usia.