PMJ NEWS - Olahraga menjadi cara untuk menjaga kesehatan, salah satunya untuk mencegah penuaan dini. Namun, berapa lama sebaiknya berolahraga dalam setiap pekannya.

Sebagaimana dilansir dari laman Marca, Rabu (30/10/2024), sebuah studi Harvard School of Public Health menunjukkan aktivitas fisik sedang setiap minggu dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga kesehatan, yang berkontribusi pada penuaan yang sehat.

Untuk kesehatan yang optimal dan pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang seperti jalan cepat atau bersepeda, 75 menit aktivitas berat seperti lari atau berenang.

Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.

Melakukan olahraga dalam jumlah ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap dalam kondisi baik, yang sangat penting untuk penuaan yang sehat.

Aktivitas sedang seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang meningkatkan sirkulasi dan oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.

Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidak hanya memperkuat otot, tapi melindungi dan menjaga kepadatan tulang untuk mencegah osteoporosis seiring bertambahnya usia.

Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh seperti squat, push-up dan plank sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan kekuatan otot.