PMJ NEWS - Tidak sedikit orang yang kerap mengalami gangguan keseharan pasca perayaan Lebaran. Kondisi ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk pola makan yang kurang sehata dan berlebihan.

Salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi adalah sembelit atau susah buang air besar. Hal ini dikarenakan konsumsi terlalu banyak daging hingga kurang asupan serat.

Tapi kamu tidak perlu khawatir, ada sederet cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sembelit pasca Lebaran. Seperti dilansir laman Medical News Today, Jumat (19/4/2024), berikut penjelasannya:

1. Minum Lebih Banyak Air
Dehidrasi secara rutin dapat membuat seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegahnya, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi. Beberapa penelitian menemukan air soda lebih efektif dalam meredakan sembelit.

Ini termasuk pada orang dengan gangguan pencernaan atau dispepsia, dan orang dengan sembelit idiopatik kronis. Namun, pastikan bukan minuman soda manis tinggi gula yang Anda konsumsi karena dapat menimbulkan efek berbahaya dan memperburuk sembelit.

2. Makan Banyak Serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter sering kali menyarankan untuk meningkatkan asupan serat makanan. Hal ini karena peningkatan asupan serat meningkatkan volume dan konsistensi buang air besar, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Salah satu jenis serat yang direkomendasikan ialah serat larut. Serat larut terdapat dalam dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, serta beberapa buah dan sayuran yang dapat melunakkan tinja dan meningkatkan konsistensinya.

3. Berolahraga
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Penelitian telah menghubungkan gaya hidup yang tidak aktif dengan peningkatan risiko sembelit.

Oleh karena itu, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk memperbanyak olahraga agar tinja dapat bergerak.

4. Minum Kopi
Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi bisa meningkatkan keinginan untuk ke buang air besar. Ini karena kopi dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.

Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti saat makan. Efek ini 60% lebih kuat dibandingkan air minum dan 23% lebih kuat dibandingkan meminum kopi tanpa kafein.

5. Konsumsi Obat Pencahar Herbal
Satu lagi cara mengatasi sembelit usai lebaran ialah mengonsumsi obat pencahar herbal. Salah satu obat pencahar herbal ialah yang mengandung senyawa tumbuhan, glikosida.

Senyawa tersebut dapat merangsang saraf di usus dan membantu mempercepat buang air besar. Namun, tetap harus berkonsultasi dengan dokter jika gejalanya tidak hilang setelah beberapa hari.