PMJ NEWS - Sebagian orang justru merasa berat badannya naik saat berpuasa. Padahal, seseorang yang menjalani ibadah puasa tidak makan dan minum dari terbit fajar sampai berbuka di waktu maghrib.

Berdasarkan sejumlah penelitian, ternyata kenaikan berat badan diakibatkan pola makan, tidur, serta aktivitas fisik yang kurang sehat. Sebaiknya, kamu tetap harus menjalankan pola hidup sehat selama berpuasa.

Seperti dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (2/4/2023), berikut penyebab berat badan naik saat puasa Ramadhan.

1. Makan Berlebihan Saat Buka Puasa
Berat badan naik saat puasa disebabkan makan berlebihan saat berbuka. Banyak orang yang menjadikan waktu berbuka puasa menjadi waktu untuk 'balas dendam' dengan makan sebanyak-banyaknya.

Selain itu, makanan-makanan yang dikonsumsi tersebut sudah tidak dipikirkan lagi apakah baik untuk kesehatan atau tidak. Entah makanan manis, makanan berlemak, makanan berkalori tinggi, atau bahkan makanan pedas langsung dihabiskan.

2. Kurang Tidur
Kurang tidur merupakan salah satu masalah yang sering dialami selama berpuasa. Kebanyakan orang yang memiliki masalah kurang tidur ini adalah orang yang terbiasa tidur larut malam.

Jadi saat harus makan sahur, tidurnya menjadi tidak cukup karena harus bangun lebih awal dari biasanya. Hal ini menjadi penyebab berat badan naik saat puasa Ramadhan dan bahkan berbahaya untuk kesehatan.

Gangguan tidur dapat memengaruhi proses metabolisme tubuh dan kontrol nafsu makan. Hal ini terkait dengan hormon leptin yang berfungsi untuk menekan rasa lapar.

Semakin kamu kurang tidur, makan hormon leptin akan membuat kamu jadi semakin mudah kelaparan dan bernafsu untuk terus makan. Hal inilah yang menyebabkan kamu menjadi tidak bisa menghentikan nafsu makan saat berbuka puasa.

2. Konsumsi Makanan Berat Saat Buka Puasa
Berat badan akan naik bila kamu langsung mengonsumsi makanan berat yang mengandung karbohidrat serta kadar gula dan garam tinggi, apalagi dalam jumlah yang begitu banyak.

Sebaiknya kamu membatalkan puasa dengan makanan ringan terlebih dahulu seperti buah, salad, sup, dan takjil. Makanan-makanan tersebut dapat membuat kamu cukup kenyang dan juga rendah kalori.

4. Kurang Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik memang bukan prioritas utama saat menjalankan puasa. Hal ini karena tubuh mudah lemas saat menjalani puasa dengan kurangnya asupan makanan pada siang hari.

Pada akhirnya kamu malas melakukan aktivitas fisik, apalagi berolahraga. Padahal, kurang melakukan aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab berat badan naik saat puasa Ramadhan.

Aktivitas fisik atau berolahraga menjadi faktor penting untuk mengontrol berat badan. Kalori yang disimpan tubuh saat berbuka puasa dan sahur akan tersimpan di badan dan membuat berat badan bertambah bila kamu tidak melakukan kegiatan fisik.

5. Langsung Tidur Setelah Sahur
Langsung tidur setelah sahur menjadi penyebab berat abdan naik saat puasa Ramadhan dan bisa membahayakan kesehatan tubuh. Hal ini terjadi karena langsung tidur setelah sahur bisa menghambat proses pencernaan makan.

Makanan tersebut tidak bisa bertransformasi menjadi energi untuk melakukan berbagai kegiatan di siang hari saat berpuasa. Hal ini menyebabkan perut menjadi terasa membuncit, begah, dan membuat berat badan naik.