PMJ - Komputer memang telah menjadi barang yang akrab dengan kehidupan sehari-hari. Banyak diantara kita yang bekerja dengan duduk berjam-jam sambil menatap layar monitor sepanjang hari. Hal tersebut tentu memberikan dampak negatif bagi kesehatan mata.

Menatap layar komputer secara terus menerus dapat mengubah bentuk retina. Tidak jarang kita melihat seseorang mengalami mata merah setelah lama menatap layar komputer. Kondisi itu disebabkan mata tegang.

Tapi jangan khawatir, ada sejumlah cara mudah dan efektif melindungi mata dari radiasi komputer. Seperti dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (27/3/2020), berikut tips melindungi mata.

1. Atur Pencahayaan Ruangan

Atur kondisi ideal pencahayaan interior agar mata kamu bisa bekerja tanpa merasa tegang. Mengatur pencahayaan ruangan merupakan salah satu cara melindungi mata dari radiasi komputer yang cukup efektif. Cahaya terang yang berlebihan atau cahaya redup bisa sebabkan ketegangan mata.

Selain itu, kebanyakan sistem pencahayaan di kantor menempatkan titik lampu pada titik tengah ruangan atau pada beberapa titik yang dipasang secara simetris dan merata. Teknik ini digunakan untuk menghasilkan sumber cahaya secara terang dan menyeluruh.

Cahaya langsung dari atas kepala ini dapat menyebabkan mata cepat lelah karena silau. Hindari hanya memiliki lampu ruangan dengan penerangan yang langsung diarahkan ke bawah. Sebaiknya, posisikan layar komputer di samping jendela, bukan di depan atau di belakangnya.

2. Atur pencahayaan monitor

Cara melindungi mata dari radiasi komputer selanjutnya adalah dengan mengatur pencahayaan komputer. Tidak hanya pencahayaan ruangan saja yang perlu kamu perhatikan, namun pencahayaan pada komputer juga harus benar-benar diperhatikan.

Sesuaikan kecerahan layar komputer sehingga kira-kira sama dengan kecerahan di ruangan kerja. Menggunakan layar anti silau atau anti glare juga dapat menjadi cara melindungi mata dari radiasi komputer.

Mengatur kontras ukuran dan warna font juga mempengaruhi kenyamanan kamu dalam bekerja. Teks hitam dengan latar belakan putih tentunya menjadi solusi terbaik.

Selain itu, mengurangi color temperature atau spektrum cahaya yang dipancarkan oleh layar juga dapat memberikan kenyamanan dalam penggunaan komputer yang lama.

3. Jaga jarak pandang monitor

Menjaga jarak pandang pada monitor juga dapat menjadi salah satu cara melindungi mata dari radiasi komputer. Setelah seluruh pencahayaan sudah kamu pastikan, kamu perlu juga untuk menjaga jarak dengan layar monitor.

Posisi jarak pandang optimal untuk melihat layar komputer adalah sekitar 50–66 cm atau sekitar satu rentangan tangan menurut para peneliti. Hal ini dapat membuat kamu tidak perlu merasakan mata tegang dan tidak perlu meregangkan leher lagi.

Selain itu, untuk mengatur jarak pandang kamu terhadap monitor, dibutuhkan juga pengaturan kursi dengan ketinggian yang sesuai agar postur tubuhmu terjaga saat bekerja dengan komputer. Selain itu, jika kamu menggunakan lampu meja, pastikan sinar lampu tidak mengarah ke mata ataupun layar komputer.

4. Sering-sering berkedip

Terlalu lama di depan komputer akan membuat kamu secara tidak sadar jarang berkedip. Padahal dengan berkedip, hal ini akan melembapkan mata sehingga bisa mencegah kekeringan atau iritasi mata.

Walaupun terdengar sepele, sering berkedip sangat bermanfaat saat bekerja di depan komputer. Sebuah studi mengatakan bahwa seseorang yang berkerja di depan komputer dan hanya berkedip 9 kali dalam semenit (umumnya seseorang berkedip 18 kali/menit).

Kebiasaan tersebut justru lebih berisiko mengalami mata kering, lelah, gatal-gatal, dan terasa mata.

5. Istirahat dan alihkan mata sejenak dari komputer

Cara melindungi mata dari radiasi komputer selanjutnya adalah dengan beristirahat sejenak. Cobalah beberapa saat untuk mengalihkan mata dari layar komputer dengan menutup mata dan melakukan pijatan ringan di sekitar mata. Buatlah mata kamu rileks dan tidak kaku.

Untuk mengurangi risiko mata lelah karena terus-menerus berfokus pada layar komputer, kamu perlu mengistirahatkan mata dengan menerapkan aturan 20-20-20.

Aturan tersebut menganjurkan kamu berpaling dari layar monitor setiap 20 menit sekali dan mengistirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek atau benda yang jaraknya sekitar 20 kaki (6 meter).(Hdi)