PMJ NEWS - Banyak penelitian mengemukan konsumsi gula berlebih dapat berdampak buruk bagi tubuh. Bahkan membatasi asupan gula hingga kurang dari 10 persen dari total kalori harian dapat meningkatkan kesehatan.

Sebagaimana dilansir dari berbagai sumber, Jumat (20/9/2024), berikut sederet manfaat apabila Anda membatasi konsumsi gula:

1. Turunkan Asupan Kalori
Penasihat kebugaran dan nutrisi di Fortune Recommends Health Chris Mohr mengatakan camilan dan minuman yang mengandung gula cenderung tinggi kalori sehingga mudah untuk makan berlebihan.

"Dengan mengurangi asupan gula tambahan, Anda mungkin dapat menurunkan berat badan karena Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan," ungkap dia seperti dikutip dari laman Best Life.

2. Dapat Kurangi Lonjakan Insulin
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang memberi sinyal ke sel-sel Anda bahwa glukosa tersedia untuk digunakan. Namun, lonjakan insulin yang berulang dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan risiko diabetes.

"Kadar insulin yang terus-menerus tinggi akibat konsumsi gula yang konstan, terutama tanpa olahraga untuk membantu memanfaatkan gula dan insulin ini, pada akhirnya dapat menjadi prekursor penambahan berat badan," tutur Mohr.

3. Dapat Kurangi Nafsu Makan
Mengurangi asupan gula juga dapat membantu Anda mengelola nafsu makan dan mengurangi keinginan makan tiba-tiba.

"Mengonsumsi banyak gula dapat mengacaukan sinyal kenyang tubuh Anda, karena sering kali pilihan makanan yang mengandung gula lebih tinggi lebih rendah protein dan/atau seratnya," jelasnya.

"Ini semua dapat menyebabkan lebih banyak rasa lapar dan makan berlebihan," imbuhnya.

4. Dapat Mengalibrasi Ulang Indra Perasa
Seorang ahli diet terdaftar dan profesor tambahan nutrisi di Case Western Reserve University, Lindsay Malone mengatakan salah satu keuntungan dari mengurangi konsumsi gula adalah indera perasa Anda akan menjadi lebih peka terhadap rasa manis.

"Jika Anda terus-menerus minum dan makan makanan yang lebih manis dari yang seharusnya, indera perasa Anda akan terbiasa dengan tingkat kemanisan tersebut," terangnya.

"Satu hal yang selalu saya katakan kepada pasien saya adalah jika sepotong buah musiman tidak terasa manis bagi Anda, ada yang harus diperbaiki pada indera perasa Anda," lanjutnya.

5. Tingkatkan Kesehatan Usus
Ketika sistem pencernaan bekerja secara optimal, sistem tersebut akan lebih mampu memetabolisme makanan dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa obesitas dikaitkan dengan mikrobiota usus yang kurang beragam, dan bakteri tertentu khususnya sering dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Mengonsumsi terlalu banyak gula diketahui memperburuk kesehatan usus dengan mengurangi bakteri baik dan menyebabkan disbiosis, atau ketidakseimbangan bakteri usus.

"Gula juga merusak lapisan usus, memengaruhi kemampuannya untuk menyerap nutrisi yang kita butuhkan dengan baik," tukasnya.