PMJ NEWS - Kalium merupakan mineral penting bagi tubuh yang berperan penting dalam mengelola masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi. Dengan mengonsumsi makanan kaya kalium tentu membantu penderita hipertensi menurunkan tekanan darah.

Kalium juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan tulang, serta fungsi otot dan saraf. Sebagaimana dilansir dari laman Times of India, Selasa (1/10/2024), berikut sederet makanan kaya kalium untuk menurunkan tekanan darah:

1. Sayuran Hijau
Menurut Studi Kesehatan Harvard, brokoli, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan pilihan yang tepat untuk mengendalikan tekanan darah dan mengelola berat badan.

Makanan kaya kalium rendah kalori dan karbohidrat. Tiga cangkir bayam seberat 90 gram mengandung 11 persen dari kebutuhan harian.

2. Pisang
Pisang dikenal sebagai sumber kalium yang sangat baik dan sangat direkomendasikan untuk mengendalikan tekanan darah dan menambah asupan serat makanan yang sehat ke dalam pola makan Anda.

Buah ini merupakan pilihan yang sehat untuk mengendalikan tekanan darah dan mengelola berat badan. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian juga dianggap sebagai sumber kalium yang baik.

3. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung 337 mg kalium per 100 gram dan dapat membantu mengelola tekanan darah selain meningkatkan fungsi ginjal. Ubi jalar merupakan gudang antioksidan, vitamin, dan serat yang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan pencernaan dan jantung.

4. Air Kelapa
Air kelapa kaya akan kalium, natrium, dan magnesium dan sebagai sumber elektrolit alami dapat menjadi pengganti yang sehat untuk minuman berenergi berkarbonasi.

Minuman ini juga membantu mengendalikan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu dalam manajemen berat badan.

5. Delima
Delima merupakan pilihan yang sehat lantaran kaya akan kalium, protein, vitamin C, dan K. Buah ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengendalikan tekanan darah, dan membantu dalam penurunan berat badan.