Kesehatan

Senin, 30 November 2020 10:02 WIB

7 Hal Ini Bisa Kurangi Resiko Serangan Jantung

Editor: Hadi Ismanto

Serangan jantung harus diwaspadai. (Foto: PMJ News/Ilustrasi/Hadi).

PMJ NEWS - Penyakit jantung menjadi salah satu yang paling kebanyakan orang. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Karenanya, Anda perlu memeriksakan tekanan darah secara teratur.

Namun, banyak cara bisa ditempuh untuk mencegah penyakit yang sangat mematikan ini. Salah satunya dengan mengubah gaya hidup. Seperti dilansir dari Medlineplus, Senin (30/11/2020), berikut hal yang bisa dilakukan agar terhindar dari penyakit jantung.

1. Jaga kadar kolesterol dan trigliserida
Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dan serangan jantung. Perubahan gaya hidup dan obat-obatan (jika diperlukan) dapat menurunkan kolesterol Anda. Trigliserida adalah jenis lemak lain di dalam darah.

2. Jaga berat badan
Kelebihan berat badan atau mengalami obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengontrol berat badan Anda dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

3. Konsumsi makanan sehat
Cobalah untuk membatasi lemak jenuh, makanan tinggi natrium, dan tambahan gula. Makan banyak buah segar, sayuran, dan biji-bijian. Diet kolestrol bisa dilakukan untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

4. Upayakan olahraga teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

5. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai.

6. Hindari stres
Stres dikaitkan dengan penyakit jantung dalam banyak hal. Itu bisa meningkatkan tekanan darah Anda. Stres yang ekstrim bisa menjadi pemicu serangan jantung. Cara membantu mengelola stres Anda bisa mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang dan bermeditasi.

7. Pastikan Anda cukup tidur
Jika Anda tidak cukup tidur tentu akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Ketiga hal tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.

BERITA TERKAIT