PMJ - Banyak saran yang disampaikan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Mulai dari tips minum suplemen, menghindari karbohidrat dan gula berlebihan. Namun hal itu kadang tumpang tindih dan justru membingungkan.

Daripada memusingkan berbagai saran tersebut, lebih baik Anda memulai dari hal kecil yang mendasar. Seperti dilansir dari laman Eating Well, Jumat (9/10/2020), berikut enam langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap hari untuk memperbaiki kesehatan.

1. Minum cukup air

Tetap terhidrasi akan membuat otak fokus, jantung lebih sehat, sendi terlumasi, kulit bercahaya, dan masih banyak lagi. Jumlah asupan air untuk tubuh pun sebaiknya cukup saja, mengingat tidak ada aturan mutlak tentang berapa banyak air yang harus diminum.

Rekomendasi dari National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, perempuan sebaiknya minum sekitar 2,5 liter air dan pria minum sekitar 3,5 liter air setiap hari. Pedoman itu bisa berbeda pada tiap orang, tergantung cuaca, jumlah aktivitas, dan pola makan.

2. Makan sayur

Memperbanyak makan sayur adalah salah satu nasihat nutrisi paling dianjurkan oleh para ahli. Sayuran kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Belum lagi senyawa pelawan kanker, peningkatan fungsi otak, dan nutrisi yang menyehatkan jantung.

Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi antara 2,5 hingga tiga cangkir porsi sayuran setiap hari. Sayuran itu bisa dimakan langsung, diolah dengan cara ditumis atau dikukus, bahkan dipanggang.

3. Asupan serat

Masih banyak orang yang kekurangan asupan serat dalam tubuh, padahal nutrisi ini sangat penting. Serat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes, menjaga kesehatan usus, dan membantu buang air besar.

Rekomendasi jumlah asupan serat harian 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk pria. Dapatkan serat dengan menyantap biji-bijian seperti gandum dan pasta gandum, juga buah-buahan, sayuran, serta camilan berupa kacang-kacangan.

4. Gerakkan tubuh

Tidak perlu olahraga berjam-jam untuk membuat tubuh bugar. Jika tidak bisa meluangkan waktu untuk aktivitas fisik, cukup berjalan kaki selama lima sampai 10 menit, Cara lain, lakukan squat saat menonton televisi, atau berjalan naik turun tangga beberapa kali.

Aktif bergerak dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, juga menurunkan tingkat stres, memperbaiki suasana hati, juga menjaga kekuatan tubuh. Tidak masalah menetapkan satu hari khusus dalam sepekan untuk istirahat, tapi selebihnya aktiflah bergerak.

5. Cukupi tidur dan jauhkan layar

Pastikan memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas setiap hari, setidaknya antara tujuh sampai sembilan jam. Caranya, pergi tidur dengan jadwal yang konsisten tiap hari dan jauhkan diri dari layar (gawai maupun televisi) saat sudah menjelang waktunya tidur.

Menurut penelitian, tidur memiliki peran penting untuk menjaga otak dan jantung tetap sehat. Manfaatnya untuk kesehatan mental juga sangat besar. Orang yang kurang tidur cenderung mudah marah. Kurang tidur kerap dikaitkan dengan gangguan kesehatan mental.

6. Merawat diri

Merawat dan menumbuhkan kepedulian terhadap diri sendiri secara rutin sangat penting. Ini bukan hanya kegiatan me time seperti manikur pedikur atau pijat di spa. Merawat diri artinya melakukan apapun yang membuat diri sendiri nyaman, damai, dan bahagia.

Caranya bisa sesederhana seperti duduk bersantai sambil minum kopi, menulis catatan harian, atau memasak makanan sehat bagi yang hobinya di dapur. Self care bentuk berbeda-beda tiap orang, tapi sama-sama penting untuk melakukan hal yang Anda nikmati.(Hdi)